Cambio de hora 2025: cómo preparar a los niños y mayores
El cambio de hora 2025 se producirá en España la madrugada del domingo 26 de octubre, cuando a las 3:00 los relojes se retrasen una hora para marcar de nuevo las 2:00. Aunque el ajuste parece menor, ya que ganamos una hora de sueño, especialistas advierten de que puede provocar alteraciones en el sueño y el bienestar, especialmente en niños y personas mayores, los colectivos más sensibles a los desajustes de los ritmos biológicos.
Según advirtió la Sociedad Española del Sueño en un comunicado, incluso un cambio de una sola hora desequilibra el reloj interno y puede tardar varios días en reajustarse, similar a un jet lag ligero. Esto se traduce en cansancio, irritabilidad, menor concentración y alteraciones del apetito en los primeros días. En el caso de los mayores, también se registran mayores dificultades para dormir, fatiga diurna y desajustes en sus rutinas, lo que puede agravar problemas de salud preexistentes.
Los especialistas recomiendan, a largo plazo, mantener un horario estable sin cambios y apuntan al horario de invierno (GMT+1) como el más adecuado, ya que mejora el rendimiento intelectual y reduce el riesgo de enfermedades como la obesidad, la depresión o los problemas cardiovasculares.
Para mitigar los efectos del cambio horario en los más pequeños, pediatras y psicólogos aconsejan adelantar progresivamente las rutinas de sueño, comidas y actividad física unos días antes del ajuste. También es clave favorecer la exposición a la luz solar por la mañana, por ejemplo, caminar al colegio o a la guardería, y limitar el uso de pantallas antes de dormir. En los primeros días, una siesta breve puede ayudar a compensar la sensación de cansancio.
En el caso de los mayores, se aconseja mantener horarios regulares, evitar estimulantes como la cafeína en la tarde y aprovechar al máximo la luz natural para reducir el desfase circadiano.
El impacto del cambio horario también alcanza al sector turístico, ya que las familias que viajan con niños pueden encontrar más difícil la adaptación a los nuevos horarios, lo que afecta a la asistencia a actividades y visitas culturales. Por su parte, los mayores -un público relevante en el turismo sénior y en los programas de viajes del Imserso- pueden necesitar ajustes en los horarios de comidas, excursiones o actividades programadas para minimizar el cansancio.
Hoteles, operadores y agencias suelen recomendar flexibilidad en los primeros días posteriores al cambio para garantizar una experiencia más cómoda a los viajeros, evitando planificaciones muy intensas en las mañanas inmediatas tras el ajuste horario.
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